Магний В6
Это пищевая добавка, которая содержит магний и витамин В6, оба из которых являются незаменимыми питательными веществами, которые имеют различные преимущества для организма.
Важнейший антистрессовый элемент организма. БАД. Не является лекарственным средством.
Что такое магний В6?
Это комбинация магния(Mg) и витамина В6 (пиридоксин). Mg является важным минералом, который играет важную роль в нескольких процессах организма, включая функции мышц и нервов, энергетический обмен и регуляцию кровяного давления. Витамин В6 — это водорастворимый витамин, который участвует в различных метаболических процессах и способствует здоровой работе мозга и выработке гормонов.
Польза для организма
Список полезных свойств:
Способствует здоровью нервной системы
Он играет важную роль в поддержании здоровья нервной системы. Он поддерживает выработку нейротрансмиттеров — химических веществ, которые передают сигналы в мозг и по всему телу. Способствуя повышению здорового уровня нейротрансмиттеров, добавка может снизить риск возникновения тревоги, депрессии и других связанных с ними психических расстройств. Он также может улучшить качество сна и уменьшить стресс и напряжение. Это делает его важным питательным веществом для поддержания общего здоровья нервной системы.
Здоровье сердца
Улучшает здоровье сердца. Он регулирует частоту сердечных сокращений, способствует здоровому функционированию миокарда и помогает поддерживать нормальный сердечный ритм. Добавка также помогает контролировать уровень артериального давления, расширяя кровеносные сосуды и уменьшая сопротивление кровотоку. Это снижает риск высокого кровяного давления, которое является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний. Он помогает уменьшить окислительный стресс, который связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Этот минерал также помогает регулировать уровень холестерина, улучшая здоровье сердца и снижая риск сердечных заболеваний. Поддерживая здоровье сердца, добавка способствует общему здоровью и долголетию.
Укрепляет иммунную систему
Эта добавка играет важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Витамин B6 необходим для производства красных и белых кровяных телец, которые являются ключевыми компонентами иммунной системы. Кроме того, витамин B6 регулирует выработку цитокинов — маркерных молекул, участвующих в иммунном ответе. Магний участвует в активации Т-клеток, типа белых кровяных клеток, которые борются с инфекциями и чужеродными врагами. Вещества работают вместе для укрепления иммунной системы и ее оптимального функционирования.
Регулирует уровень гормонов
Эти добавки помогают регулировать уровень гормонов в организме. Для этого он поддерживает выработку гормонов, важных для репродуктивной функции, таких как эстроген и прогестерон. Регулируя уровень этих гормонов, Mg B6 может уменьшить симптомы, связанные с ПМС, менопаузой и нарушениями менструального цикла. Он может уменьшить такие симптомы, как перепады настроения, спазмы, вздутие живота и приливы жара. Участвует в регуляции других гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые важны для борьбы со стрессом и беспокойством.
Поддерживает энергетический обмен
Он помогает поддерживать энергетический обмен в организме. Mg участвует в сотнях ферментативных реакций, которые помогают вырабатывать энергию из питательных веществ, содержащихся в рационе. Витамин B6 необходим для метаболизма незаменимых аминокислот и глюкозы, которые являются строительными блоками энергии. Адекватный прием добавок может повысить уровень энергии и снизить утомляемость. Это может улучшить спортивные результаты и выносливость. Он поддерживает способность эффективно производить и использовать энергию, что приводит к улучшению физического и психического здоровья.
Способствует улучшению сна
Он действует как естественный мышечный релаксант и может улучшить качество сна, уменьшая стресс и беспокойство. Эти свойства помогают создать более расслабляющую и успокаивающую среду в организме и способствуют улучшению сна. Магний играет важную роль в регулировании секреции некоторых гормонов, таких как мелатонин, и в регулировании цикла сон-бодрствование. Поддерживая здоровый уровень вещества, люди могут улучшить общее качество сна и снизить риск расстройств сна, таких как бессонница.
Поддерживает здоровье кожи
Эта добавка полезна для здоровья кожи, поскольку регулирует секрецию масла под названием себум, которое выделяется сальными железами кожи. Это масло сохраняет кожу увлажненной и защищает ее от высыхания. Витамин B6 увеличивает производство красных кровяных телец, которые переносят кислород к коже, и помогает сохранить кожу здоровой и сияющей. Сочетание веществ также помогает уменьшить воспаление кожи, которое является одной из основных причин таких проблем с кожей, как акне и морщины. Кроме того, было доказано, что Mg регулирует иммунную систему и уменьшает воспаление, тем самым уменьшая симптомы таких кожных заболеваний, как псориаз и экзема.
Способствует здоровью мышц
Симптомы дефицита
- Усталость и слабость
- Нервозность и беспокойство
- Нерегулярное сердцебиение
- Мышечные судороги и спазмы
- Бессонница
- Депрессия
- Раздражительность
- Запор
- Тошнота
- Потеря аппетита
- Плохая память и концентрация
- Ненормальные движения глаз
Дефицит может проявляться не сразу и может развиваться постепенно с течением времени.
Как восполнить дефицит?
Чтобы восполнить недостаток, попробуйте следующее:
- Употребление продуктов.
Человеческий организм усваивает вещество из пищи лучше, чем из добавок, поэтому включение в рацион продуктов, богатых веществом, — отличный способ восполнить его дефицит. Чтобы получить как можно больше питательных веществ, рекомендуется выбирать цельные, необработанные продукты. - Прием добавок.
Если одних диетических изменений недостаточно, можно принимать биологически активные добавки в дополнение к диете. - Ванна с английской солью.
Сульфат магния, широко известный как «английская соль», может впитываться через кожу. Принятие ванны с английской солью — это способ восполнения уровня вещества путем трансдермального впитывания через кожу. Соль может всасываться в организм через кожу, тем самым увеличивая концентрацию вещества в организме. Это простой и недорогой способ повысить уровень витаминов, который можно осуществить в домашних условиях. Просто добавьте 2 чашки английской соли в теплую ванну и полежите 20-30 минут. Рекомендуется делать это один или два раза в неделю. - Достаточная физическая нагрузка.
Регулярные физические упражнения помогают повысить уровень вещества за счет усиления кровотока и снижения стресса. Кроме того, физические упражнения помогают регулировать уровень гормонов и инсулина, которые важны для усвоения пищи. Физическая активность увеличивает потребность веществе, которую можно восполнить с помощью продуктов питания или добавок. - Управление стрессом.
Хронический стресс может вызвать истощение запасов вещества и усугубить симптомы стресса. Эффективным способом борьбы со стрессом является использование таких методов управления стрессом, как медитация и йога. Медитация может уменьшить стресс и беспокойство, если практиковать внимательность и сосредоточенность на настоящем моменте. Включение методов управления стрессом в свой распорядок дня может помочь вам справиться со стрессом и поддерживать здоровый уровень витаминов. Найдите метод, который подходит именно вам, и сделайте управление стрессом приоритетом в своей жизни..
Сколько принимать
Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека. В качестве общего руководства рекомендуемая суточная доза Mg для составляет 310-420 мг / сут, в то время как рекомендуемая суточная доза витамина В6 для взрослых составляет 1,3-1,7 мг/сут.
Принимать утром или вечером? До еды или после?
Лучшее время для приема добавок может зависеть от индивидуальных потребностей и предпочтений. Некоторые люди считают полезным принимать добавки утром, чтобы поддержать нервную функцию и уменьшить стресс в течение дня. Другие могут посчитать более полезным принимать добавку вечером, чтобы поддержать расслабление и улучшить сон. Некоторые люди могут обнаружить, что прием добавки с пищей может снизить вероятность возникновения побочных эффектов со стороны пищеварительной системы.
В каких продуктах содержится
Вещества можно найти в самых разных продуктах. Однако не часто можно найти продукты, содержащие оба питательных вещества в значительных количествах.
Mg содержится во многих видах пищи, в том числе:
- Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
- Орехи и семена, такие как миндаль, тыквенные семечки и кунжутные семечки
- Цельные злаки, такие как киноа, коричневый рис и цельная пшеница
- Бобовые, такие как черная фасоль, фасоль почечная и чечевица
- Рыба, такая как лосось и палтус
- Темный шоколад
Витамин В6 можно найти во многих видах пищи, включая:
- Домашняя птица, такая как курица и индейка
- Рыба, такая как тунец, лосось и палтус
- Цельные злаки, такие как коричневый рис и цельная пшеница
- Орехи и семена, такие как семена подсолнечника, фисташки и миндаль
- Фрукты, такие как бананы, авокадо и курага
- Овощи, такие как болгарский перец, картофель и шпинат
Количество вещества в пище может варьироваться в зависимости от конкретного продукта питания, способа приготовления и условий хранения. Кроме того, сбалансированной диеты может быть недостаточно для обеспечения рекомендуемого ежедневного потребления этих необходимых питательных веществ для некоторых людей.
Для взрослых
Витамин B6 важен для обмена аминокислот, образования красных кровяных телец и нормального функционирования нервной системы. Дефицит этого витамина может привести к мышечным судорогам, слабости и усталости. Он помогает нормальному функционированию нервной системы, образованию красных кровяных телец и метаболизму белков и аминокислот. Он участвует в производстве нейротрансмиттеров — химических веществ, которые помогают передавать сигналы в мозг. Дефицит витамина B6 может вызвать анемию, кожные заболевания и неврологические симптомы, такие как спутанность сознания и депрессия.
Для женщин после 50
Магний В6 можно принимать женщинам старше 50 лет. С возрастом их потребности в питании меняются, и они могут подвергаться повышенному риску. Эта добавка может использоваться для профилактики или лечения симптомов, связанных с дефицитом веществ, таких как мышечные боли, усталость, анемия и кожные заболевания, а также для женщин старше 50 лет, испытывающих дефицит этих питательных веществ. Его можно использовать для поддержания здорового функционирования нервов и мышц, а также для поддержания здоровой иммунной системы.
При судорогах
Вещества необходимы для нормальной работы нервов и мышц, а дефицит может вызывать мышечные спазмы и судороги. Было показано, что в некоторых случаях добавки помогают улучшить симптомы судорог.
При давлении
Вещества помогают регулировать кровяное давление и баланс жидкости. Считается, что он действует, расслабляя кровеносные сосуды и уменьшая сопротивление кровотоку.
Витамин В6, также известный как пиридоксин, участвует во многих метаболических процессах в организме. Витамин В6 может оказывать умеренное влияние на снижение систолического кровяного давления.
Сочетание с алкоголем
Употребление алкоголя может снизить уровень вещества в организме. Он играет важную роль в метаболизме алкоголя, а чрезмерное употребление алкоголя может привести к его дефициту. И наоборот, добавки уменьшают некоторые побочные эффекты употребления алкоголя, такие как повреждение печени и окислительный стресс. Прием высоких доз добавки в сочетании с алкоголем может увеличить риск побочных эффектов, таких как диарея.