Магний В6
Это пищевая добавка, которая содержит магний и витамин В6, оба из которых являются незаменимыми питательными веществами, которые имеют различные преимущества для организма.
Важнейший антистрессовый элемент организма. БАД. Не является лекарственным средством.
Что такое магний В6?
Магний В6 — это пищевая добавка, содержащая комбинацию магния и витамина B6 (пиридоксина). Она предназначена для восполнения дефицита магния в организме и нормализации работы нервной системы.
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях: регулирует мышечный тонус, работу сердца, уровень сахара в крови и артериальное давление. Витамин B6 усиливает всасывание магния в кишечнике и помогает ему удерживаться в клетках, что повышает эффективность действия.
Препарат не вызывает зависимости, применяется курсами и доступен без рецепта. Используется как вспомогательное средство при стрессах, судорогах, нарушениях сна, тревожности и хронической усталости.
Польза для организма
Магний В6 оказывает комплексное физиологическое воздействие:
- Снижает нервную возбудимость и уровень стресса.
- Улучшает качество сна и облегчает засыпание.
- Предотвращает мышечные судороги и подёргивания.
- Нормализует сердечный ритм при функциональных нарушениях.
- Повышает устойчивость к физическим и эмоциональным нагрузкам.
- Участвует в синтезе энергии и обмене глюкозы.
- Способствует улучшению концентрации, снижению утомляемости.
Благодаря действию витамина B6, эффект от приёма более стабильный и продолжительный. В комбинации магний и пиридоксин лучше усваиваются, чем по отдельности.
Симптомы дефицита
Недостаток магния проявляется постепенно. Наиболее частые симптомы:
- Раздражительность, нервозность, тревожность без причины.
- Нарушение сна, трудности с засыпанием.
- Мышечные судороги (особенно ночью), подёргивания век.
- Хроническая усталость, снижение работоспособности.
- Перебои в работе сердца, ощущение «замирания».
- Повышенная чувствительность к стрессу.
- Головные боли, мигрени.
- У женщин — усиление симптомов ПМС.
Точно определить дефицит можно по анализу крови, но врачи часто ориентируются на жалобы и клиническую картину. При наличии нескольких симптомов подряд Магний В6 может быть рекомендован как безопасное средство для восполнения дефицита.
Как восполнить дефицит?
Самый эффективный способ — приём препаратов магния в форме органических солей (цитрат, лактат) в сочетании с витамином B6. Такая комбинация обеспечивает лучшее всасывание и устойчивый эффект.
Важно соблюдать курс — не менее 3–4 недель. Для стабильного результата принимать ежедневно, без пропусков.
Дополнительно рекомендуется:
- Увеличить потребление продуктов, богатых магнием: гречка, орехи, бобовые, зелень.
- Уменьшить стрессовую нагрузку.
- Исключить злоупотребление алкоголем, кофе и сладостями — они ускоряют выведение магния.
Сколько принимать
| Возраст/состояние | Суточная доза | Кратность приёма | Продолжительность |
|---|---|---|---|
| Взрослые | 6–8 таблеток | 2–3 таблетки 2–3 раза в день | 1 месяц |
| Дети 6–12 лет | 4–6 таблеток | 2 таблетки 2–3 раза в день | 3–4 недели |
| Беременность (по назначению врача) | 4–6 таблеток | индивидуально | до окончания симптомов |
| При сильном дефиците (по анализам) | 8 таблеток | 3 таб. утром, 3 днём, 2 вечером | до нормализации уровня |
Точную дозировку определяет врач. Самолечение не рекомендовано при хронических заболеваниях.
Принимать утром или вечером? До еды или после?
Магний В6 принимают во время еды, чтобы улучшить усвоение и избежать раздражения желудка. Таблетки запивают чистой водой, не разжёвывая.
Время приёма зависит от симптомов:
- При бессоннице, тревожности — акцент на вечерний приём.
- При судорогах днём, утомляемости — равномерно в течение дня.
- При тяжёлых проявлениях — утро, день и вечер равными дозами.
Важно: не запивать молоком, соком или кофе — это снижает всасывание. Не принимать натощак.
В каких продуктах содержится
| Продукт | Содержание магния (мг на 100 г) |
|---|---|
| Тыквенные семечки | 530 |
| Какао-порошок | 425 |
| Кунжут | 350 |
| Миндаль | 270 |
| Гречка (сырой продукт) | 230 |
| Фундук | 170 |
| Овсянка (не быстрого приготовления) | 135 |
| Шпинат (варёный) | 85 |
| Чёрный шоколад (70–85%) | 228 |
| Бананы | 35 |
| Авокадо | 30 |
| Хлеб из цельнозерновой муки | 80 |
| Минеральная вода (магниевая) | до 100 (в зависимости от марки) |
Норма потребления магния для взрослого — 310–420 мг в сутки, в зависимости от пола, возраста и уровня активности.
Рацион может не покрывать суточную норму при стрессах, нагрузках, беременности, диетах — в таких случаях и назначают Магний В6.
Если нужно — добавим сноску с источниками (Минздрав РФ, USDA и др.). Хочешь расширенный вариант с усвояемостью?
Для женщин после 50
С возрастом у женщин снижается уровень эстрогенов, ухудшается усвоение магния и витаминов группы B. Это может привести к раздражительности, бессоннице, головным болям, повышенному давлению, судорогам в ногах.
Магний В6 помогает:
- уменьшить тревожность и перепады настроения;
- улучшить качество сна;
- снизить частоту мышечных спазмов;
- поддержать работу сердца и сосудов;
- справиться с усталостью и снижением концентрации.
Препарат назначают курсом 3–4 недели, особенно в период менопаузы. Перед началом приёма желательно сдать анализ на уровень магния.
При судорогах
Судороги — один из главных признаков дефицита магния. Особенно часто они возникают ночью, в ногах, при физическом или эмоциональном перенапряжении.
Магний В6 снижает нервно-мышечную возбудимость, расслабляет мышцы и улучшает передачу импульсов. Уже через 5–7 дней приёма судороги становятся реже или исчезают.
Курс приёма — 3–4 недели. Для устойчивого результата рекомендуется принимать ежедневно, без пропусков. Важно контролировать уровень магния, особенно при повторных симптомах.
Сочетание с алкоголем
Совмещать Магний В6 с алкоголем не рекомендуется. Алкоголь:
- усиливает выведение магния с мочой;
- снижает всасывание магния в кишечнике;
- нарушает действие витамина B6;
- усиливает раздражительность и бессонницу — симптомы, против которых назначается препарат.
Даже небольшие дозы спиртного могут свести эффект Магний В6 к нулю. Если принимаете курсом — воздержитесь от алкоголя на это время.